残暑を健康に乗り切るためのポイント

9月中旬、厳しい残暑が続きますね。

まだまだ暑い日が続き、体への負担が大きくなります。

健康に過ごすために、いくつか心がけるべきポイントをまとめます。

• 水分補給: 汗をかきやすいので、こまめな水分補給が大切です。常温の水やお茶もおすすめです。

• 食事: 夏バテ予防のため、バランスの取れた食事を心がけましょう。特に、ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂りましょう。

• 睡眠: 十分な睡眠をとることで、体の回復を促します。涼しい部屋で、快適な寝具を使って眠りましょう。

• 軽めの運動: 室温が低い時間帯に、軽い運動をすることで、血行が良くなり、代謝がアップします。

• 冷房の使い方: 冷房は使いすぎず、室温を28℃程度に設定し、適度な湿度を保つようにしましょう。

• お風呂: ぬるめのお風呂にゆっくりと浸かり、体を温めることでリラックス効果が期待できます。

• ストレス解消: 好きなことをしてリラックスしたり、自然の中に出て深呼吸をするなど、ストレスを溜めないようにしましょう。

  
  

具体的な過ごし方

• 涼しい服装: 薄手の通気性の良い素材の服装を選び、汗をかいてもすぐに乾くようにしましょう。

• 涼しい場所へ行く: 図書館やショッピングモールなど、涼しい場所へ出かけて、暑さを避けるのも良いでしょう。

• 冷たいものを食べる: 冷たい麺類やフルーツなど、冷たいものを食べることで、体の熱を下げることができます。

• アロマテラピー: ラベンダーや柑橘系の香りなど、リラックス効果のあるアロマオイルを焚いて、気分転換をするのもおすすめです。

• 睡眠の質を高める: 寝る前にスマホを見ないようにしたり、規則正しい生活を送ることで、睡眠の質を高めることができます。

  
  

その他

• 熱中症に注意: 外出する際は、帽子や日傘を着用し、こまめに休憩を取りましょう。

• 体調が悪い場合は無理をしない: 体のサインに気づき、早めに休養を取りましょう。

ご自身の体調に合わせて、快適な残暑を過ごしてください。