日々の健康を考える（自律神経）

3月も半ばを過ぎました。

3月は、寒暖差や気圧の変化が大きいため、自律神経の乱れを引き起こしやすい時期です。

かくいう私も、自律神経が乱れたすく苦労しています。

＜3月に自律神経が乱れやすい理由＞

• 寒暖差： 3月は朝晩と日中の気温差が大きくなります。体温調節機能が追いつかなくなり、自律神経のバランスが崩れてしまいます。

• 気圧の変化： 低気圧が頻繁に通過します。気圧の変化は、耳の奥にある内耳に影響を与え、自律神経のバランスを崩してしまいます。

• 年度末 ：年度末で仕事や学校が忙しくなる時期です。ストレスが溜まると、自律神経のバランスが崩れてしまいます。

＜3月に起こりやすい自律神経の乱れの症状＞

• 頭痛

• 肩こり

• めまい

• だるさ

• 不眠

• 胃腸障害

• イライラ

〜自律神経の乱れを予防・改善する方法〜

• 規則正しい生活

• 十分な睡眠

• 適度な運動

• バランスの良い食事

• ストレス解消

＜規則正しい生活＞

自律神経を整えるためには、規則正しい生活を送ることが大切です。朝起きる時間と寝る時間を決めて、毎日同じ時間に起き、同じ時間に寝るようにしましょう。

＜十分な睡眠＞

睡眠不足は、自律神経のバランスを崩す原因になります。個人差はありますが、毎日7～8時間の睡眠が理想と言われています。

＜適度な運動＞

適度な運動は、自律神経のバランスを整えるのに効果的です。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動や、ヨガやストレッチなどのリラックス系の運動がおすすめです。

私も有酸素運動（ジョギング）を2022年から始めました。自律神経が乱れやすいので、日々調整しています。

＜バランスの良い食事＞

バランスの良い食事を心がけることで、自律神経を整える栄養素をしっかりと摂取することができます。別のコラムで詳しく書かせていただきます。

＜ストレスの解消＞

ストレスは、自律神経のバランスを崩す原因になります。自分なりのストレス解消法を見つけて、ストレスを溜めないようにしましょう。

自分自身でのケアが難しい場合は、早めに病院や心療内科を受診しましょう。

自分の体を大切にしてくださいね。