寒暖差による体調不良に注意しましょう

寒い日が続きますね。

寒波が到来すると、体調を崩しやすくなります。

注意しながら、寒波を乗り切りましょう。

＜1. 寒暖差による体調不良＞

• 寒暖差疲労:

  • 急激な温度変化は自律神経のバランスを崩し、疲労感、頭痛、肩こり、めまいなどの症状を引き起こすことがあります。

  • 室内外の温度差を小さくする、重ね着で温度調節をするなど、対策を行いましょう。

• ヒートショック:

  • 暖かい部屋から寒い脱衣所や浴室へ移動する際に、急激な温度変化で血圧が変動し、心臓や血管に負担がかかります。

  • 入浴前に脱衣所や浴室を暖める、入浴前に水分補給がおすすめです。

＜2. 感染症対策>

• 風邪、インフルエンザ等

  • 低温で乾燥した環境は、ウイルスが活発化しやすく、免疫力も低下するため、感染症にかかりやすくなります。

  • 手洗い、うがい、マスク着用、室内の加湿、十分な睡眠、バランスの取れた食事など、基本的な対策を徹底しましょう。

＜3. その他＞

• 体の冷え:

  • 体が冷えると血行が悪くなり、筋肉が硬くなり、肩こりや腰痛などの原因になります。

  • 防寒対策をしっかり行い、体を温める食べ物や飲み物を摂る、適度な運動を心がけたいですね。

• 脱水症状:

  • 寒いと水分摂取量が減りがちですが、暖房などで乾燥した室内では、気付かないうちに水分が失われています。

• 持病の悪化:

  • 寒さは、高血圧、心臓病、喘息などの持病を悪化させる可能性があります。

  • 持病のある方は、体調の変化に注意し、必要に応じて医師に相談しましょう。

    
    

＜具体的な対策案＞

• 暖かい服装を心がける

• 手洗いやうがいを徹底する

• 室内の湿度を適切に保つ

• バランスの取れた食事を摂る

• 十分な睡眠を確保する

• 適度な運動をする

• 体を温める食材（生姜、根菜など）を積極的に摂る

• 入浴時にヒートショック対策を行う

• こまめな水分補給を心がける

  
  

これらの点に注意して、寒波を乗り切りましょう。